la mindfulness
La mindfulness è uno stato mentale, un modo particolare di approcciarsi alla vita di tutti i giorni; ci permette di incontrare noi stessi e gli eventi a noi esterni in modo più aperto e a stare con quello che c'è momento per momento.
Jon Kabat-Zinn, che ha dedicato la sua vita per portare i principi della Mindfulness in occidente, lo descrive come:" la consapevolezza che emerge se prestiamo attenzione in maniera intenzionale, nel momento presente e in modo non giudicante, al dispiegarsi dell'esperienza momento per momento." (Kabat-Zinn, 2003, pp.145-146)
come può esserci utile?
Il fermarsi e rimanere in contatto con il momento presente può avere diversi effetti e benefici, può aiutarci:
ad essere più concentrati su quello che stiamo facendo, senza che la nostra mente vaghi in un passato che non c'è più o in un futuro che ancora non è in atto.
a migliorare il rapporto con noi stessi a livello fisico, mentale ed emotivo
nelle relazioni con gli altri
a migliorare la gestione dei conflitti e delle situazioni difficili, rendendoci consapevoli delle nostre risorse
a coltivare l'accettazione per quello che ci succede e verso noi stessi
(Benson, 1975), (Davidson, 2003), (Kabat-Zinn, 2011).Inoltre sono stati dimostrati numerosi benefici a livello cutaneo, cardiovascolare, respiratorio, nella terapia del dolore e del sistema immunitario (Pagliaro e Martino 2003) infine nei disturbi d'ansia, depressivi (Larzelere e Wiseman, 2002).
Cosa sono i protocolli Mindfulness
Sono un insieme standardizzato di pratiche ed esercizi che hanno il fine di allenare proprio questo stato mentale di consapevolezza e la capacità di essere ancorati al presente.
Si servono di pratiche meditative di varia durata, statiche e dinamiche e di esercizi di esplorazione della nostra esperienza, del corpo, delle sensazioni e dei pensieri. ognuno di loro ha un fine specifico:
Il protocollo MBSR è stato il primo ad essere stato ideato, si pone come scopo quello di aiutarci ad affrontare lo stress in maniera più efficace; La maggior parte delle nostre attività sono guidate dal pilota automatico, ossia da modi di pensare meccanici e automatici di cui non siamo consapevoli e che ci fanno agire e reagire in modi non funzionali. Prendere consapevolezza di noi stessi ci permette di distanziarci da questi e non lasciare che guidino il nostro comportamento creandoci una libertà di scelta.
il MBCT ideato per prevenire ricadute depressive nei soggetti che hanno già terminato una terapia per questo disturbo;
il MB-EAT serve ad esplorare il rapporto che abbiamo con il cibo e l'alimentazione e prendere coscienza di cosa guida il nostro comportamento alimentare. E' stato ideato soprattutto per i casi di alimentazione incontrollata ma può essere utile anche a persone che vogliono instaurare un sano rapporto con il cibo.
Tutti si compongono di 8 incontri a cadenza settimanale di durata di circa 2 ore se svolti in gruppo, ad eccezione del MB-EAT che è composto da 10 incontri settimanali.
Bibliografia
Benson, H., Greenwood, M. M., Klemchuk, H. (1975). The relaxation response: psychophysiologic aspects and clinical applications.International Journal of Psychiatry in Medicine, 6(1-2):87-98.Davidson R.J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S.F., Urbanowski,F.,Harrington,A., Bonus, K., Sheridan, J.F. (2003). Alterations in Brain and Immune Function Produced by MindfulnessMeditation.Psychosomatic Medicine 65:564 –570.Kabat-Zinn, J., (2011). Dovunque tu vada, ci sei già. Corbaccio.Larzelere, M. M., Wiseman, P. (2002). Anxiety, depression, and insomnia. Primary Care, Giugno;29(2) 339-60.Pagliaro G., Martino, E. (2003).
Il Tao della Salute. Il Modello Olistico in Psicologia. UPSEL DOMENEGHINI.
